Rester en bonne santé avec le sport chez VitaClub
L’activité physique est recommandée pour ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Selon l’OMS, la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. Il est donc essentiel de pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Alors comment rester en bonne santé avec le sport ?
Pourquoi le sport est bon pour la santé ?
Il est bon pour la santé car il permet d’entretenir son corps, son cœur, ses muscles, mais aussi son mental. Tout d’abord, il est reconnu qu’il permet de se prémunir contre les maladies chroniques et permet de vivre plus longtemps. En effet, il réduit les risques contre les maladies cardiovasculaires, les risques de diabète, la pression artérielle… Il agit efficacement sur le bien-être physique (troubles musculo-squelettiques, tensions musculaires, etc.) et psychologique (dépression, burn-out, etc.)
Quel sport pratiquer ?
Il existe trois grandes catégories de sports qui présentent des bénéfices essentiels. L’idéal étant de les associer pour maximiser les bénéfices physiques et psychiques : un peu de cardio, un peu de musculation et un peu d’équilibre.
– Les sports d’endurance pour le cardio
Il s’agit de sports qui jouent sur le contrôle de la fréquence cardiaque. Le cardio
permet d’améliorer la performance du cœur et des poumons afin de distribuer l’oxygène de manière optimale et de maintenir le cœur en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l’aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket.
Dans nos salles de sport à Nice, un espace cardio-training vous est dédié pour travailler votre endurance et votre affinement. Il comprend des tapis de course, des vélos, des pédalos, des rameurs et des elliptiques. Nous vous proposons également des activités telles que la course à pied en petit groupe (VitaJog), des circuits cardio-training et des tutos avec nos coachs.
– Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire englobe les activités et les exercices qui
sollicitant les muscles. Il s’agit de les renforcer, les rendre plus résistants, plus mobiles, plus fonctionnels. La musculation et l’haltérophilie font partie de cette catégorie. Mais selon sa charge et son type d’entraînement, le renforcement musculaire ne fait pas nécessairement prendre beaucoup de volume. Il peut être effectué sans matériel c’est- à-dire à poids de corps ou avec des charges libres (poids, haltères, barre de muscu, Kettlebell…).
VitaClub met à votre disposition dans ses 3 salles de sport à Nice, un espace renforcement Musculaire. Il est accessible à tous pour raffermir et tonifier l’ensemble de vos muscles. Nous mettons à disposition des postes haut de gamme pour permettre un entraînement facile et sécurisé. Débutant ? Nous vous offrons l’accès à un bilan personnalisé avec notre coach pour établir un plan d’entraînement en fonction de vos besoins et vos objectifs.
– Le gainage
Le gainage est une technique d’entraînement physique dont l’objectif est de
renforcer les muscles du tronc. Il s’agit des abdominaux, mais également des muscles du dos. Cela va renforcer les muscles superficiels, mais aussi profonds des abdos et également les psoas, les muscles para-vertébraux, les lombaires… Votre posture sera améliorée ainsi que votre silhouette. En effet, le buste n’est pas seul à profiter du gainage car les exercices mobilisent également les bras, fessiers, cuisses et mollets, pour une silhouette bien équilibrée.
Nous avons prévu dans nos clubs un espace « Séances au sol » avec des exercices pour les cuisses et fessiers, les abdos et les étirements. Les exercices sont disponibles via notre borne interactive avec des tests et programmes d’entraînements personnalisés. Retrouver également nos tutoriels sur le gainage pour un corps renforcé en profondeur et améliorer votre posture.
A quelle fréquence pratiquer une activité physique pour rester en bonne santé ?
La fréquence est primordiale. L’idéal est de trois fois par semaine pour avoir un bénéfice au niveau de votre santé. Il est important d’avoir de la régularité dans la pratique sportive, car le moindre arrêt annule tous les bénéfices au niveau du système cardio-respiratoire. En effet, il a été mené une étude sur des sportifs contraints d’arrêter toute activité sportive pendant plusieurs semaines. Les résultats ont montré que le débit cardiaque, la capacité respiratoire et la consommation maximale d’oxygène ont été réduit en moyenne de 30%.
Il est recommandé de manière générale, d’être aussi actif physiquement que ses capacités et son état de santé le permettent. D’où l’importance d’adapter, de maîtriser et de s’approprier une pratique d’activité physique individualisée.
Nos clubs de sport VitaClub sont ouverts 7j/7 de 6h à 23h pour vous entraîner selon vos disponibilités. Vous avez accès à nos 3 salles à Nice République, Nice Carlone et Nice Nord.
