Nouveau Circuit-Training Cardio Tapis et Vélo
Pour faire suite à notre article « Comment améliorer son cardio ? » du mois dernier, nous vous proposons un circuit-training cardio vélo et tapis pour mettre en application!
Vous hésitiez entre faire du vélo ou du tapis pour votre séance de cardio ? Les deux ont des avantages est sont excellent pour garder la forme.
Alors voici le circuit-training Cardio concocté par Thomas, alliant les bienfaits du vélo droit et du tapis . Prenez soin de vous et gardez la forme !
Nos conseils :
Si vous voulez enchainer les 2 postes , Vélo droit et Tapis :
–> Faire 2 tours de chaque soit environs 35 min de Bike et 20 à 40 min de Tapis
Si vous voulez ne choisir qu’un poste :
–> Faire 3 tours du poste choisi soit 45 min de Vélo droit et environs 40 min de Tapis.
Pour toutes demandes et informations complémentaires contacter Thomas et n’hésitez pas à demander conseil à l’accueil du club.
Bonne séance !
I. VELO DROIT
Entrainement cardio sur Vélo droit
- Pendant 15 min
Alterner une position de force 15 secondes avec une résistance élevée
–> Dos droit et main sur les hanches
Puis 45 secondes en position de récupération avec une résistance plus faible
–> Bras posés sur guidon
Faire 2 à 3 tours de 15 min avec un repos de 4 min entre chaque tour
POSITION FORCE
RECUPERATION
II. TAPIS
Entrainement cardio sur Tapis
- Option 1
Faire le maximum de distance sans repos sur 20 min de course ou de marche sportive
- Option 2
Pendant 20 min
Alterner un changement de rythme 2 min de mouvements rapides et dynamique
Puis 45 secondes de récupération avec un mouvement plus lent
Dans les 2 cas faire 2 à 3 tours de l’option choisie avec un repos de 3 min entre chaque tour
