Aujourd’hui, c’est un tuto full body simple que nous propose Thomas pour rester en forme ! Il est facile à réaliser à la maison et il vous permet un travail complet de tout le corps. En effet, il s’agit d’un entraînement qui a pour objectif de travailler les muscles de votre corps dans sa globalité.
Tout d’abord, le tuto full body simple commence par un travail du haut du corps et continue avec un travail du bas du corps en squat Sumo. Enfin, des exercices des fessiers et des abdominaux viennent un clôturer ce tuto full body.
Alors échauffez vous et c’est parti !
I. Travail du haut du corps
- En position Chien tête en bas
- Bras et jambes tendues
Venir toucher la cheville en croisé main droite puis gauche
Puis rotation en planche bras ouvert à droite puis à gauche
Reprendre position initiale
A faire l’enchainement de ces mouvements 10 fois
Prendre 45 sec. de repos – Faire 3 ou 4 tours
II. Travail du bas du corps
- Avec un bâton en position Sumo
Faire 10 flexions Sumo : descendre fessiers en arrière – genoux orientés vers l’extérieur.
Remonter en serrant les fesses puis faire les 10 mouvements suivants enchainés
- Descendre en Sumo
- Pousser les fesses en arrière – dos droit avec les jambes fléchies
- Remonter dos droit jambes tendues
- Serrer les fesses
Repos 45 secondes – Faire 3 ou 4 tours de cet enchainement
III. Travail du fessier
- Assis sur les talons
- Buste légèrement incliné vers l’avant
- Jambes légèrement entrouvertes
Remonter sur les genoux en contractant les fesses – A faire 15 fois
Puis avec un bâton réaliser le même mouvement en levant le bâton au-dessus de la tête en remontant sur les genoux – A faire 15 fois
Prendre 45 sec. de repos – Faire cet ensemble de mouvement sur 3 ou 4 tours
IV. Abdominaux
- En position Crunch
- Pieds en ciseaux jambes tendus sans toucher le sol
- Nuque soutenue
10 répétitions à droite – 10 répétitions à gauche
Repos 45 secondes – A refaire 3 ou 4 fois
