Après un tuto Full Body simple, voici un Full Body Sportif ! Thomas de votre salle de sport VitaClub a préparé un entraînement complet du corps (full body sportif) pour aller plus loin. Le circuit full body s’effectue en 3 étapes. Nous commençons par un travail des jambes qui se compose de fentes avant et arrières. Ensuite, on enchaîne avec un travail du haut du corps et enfin, la séquence se finit par un gainage dynamique.
I. Travail des jambes
Avec un bâton
- Fente avant genou au sol en levant le bâton
- Fente arrière genou au sol en levant le bâton
- Extension de jambe tendue sans lever les bras
Faire 10 mouvements à droite puis 10 mouvements à gauche – Prendre 45 sec. de repos – Faire 5 tours
II. Travail du haut du corps
- Descendre en squat puis pompe pour position en planche
- Au sol extension lombaire : Bras tendus – fléchir les coudes vers l’arrière – tendre à nouveau les bras
- Revenir en position Squat
- Faire un Burpees – Saut et bras tendus au-dessus de la tête
Faire 10 répétitions de ce mouvement – Prendre 45 sec. de repos – Faire 5 tours
III. Abdo-Gainage dynamique
En position planche sur les poignets ou sur les coudes
- Sans bouger les hanches poser les 2 genoux au sol
- Revenir en position planche jambes tendues
- Basculer en planche latérale
- Ouvrir le bras vers le bas
- Puis descendre le même bras en allant chercher une courbe vers l’intérieur
- Toucher le sol en croisant sous le bras d’appui
- Revenir en ouverture bras tendu
- Puis revenir en position planche
Faire 5 mouvements à droite puis 5 mouvements à gauche – Prendre 45 sec. de repos – Faire 4 tours
