REPRENEZ LE SPORT EN DOUCEUR
C’est la rentrée avec VitaClub !
Exercice Fitness avec Elodie
Reprendre le sport à la rentrée, voila une bonne résolution. L’heure de la rentrée a sonné et avec elle la reprise d’un emploi du temps chargé. Après le farniente, beaucoup souhaiteront se mettre ou se remettre à la pratique d’un sport pour se défouler, se détendre, ou simplement rester en forme. L’activité physique est le moyen idéal pour bien démarrer sa rentrée et suivre le rythme. Pour cela, Élodie vous donne un coup de mains.
Voici un exercice pour vous aider à reprendre le sport en douceur et à votre rythme. Il permet un renforcement des muscles fessiers et ischio-jambiers ainsi que de la zone centrale du corps dos et abdominaux Élodie propose 3 exercices de difficultés différentes de la plus facile à la plus difficile pour vous permettre de faire évoluer votre entrainement !
Laissez vous guider.
EXERCICES ISCHIO-JAMBIERS
L’exercice s’effectue sans lest pour les débutants et avec lest pour un niveau intermédiaire.
Faire plusieurs séries de mouvements, penser à inspirer quand vous descendez et à expirer quand vous remonter.
Elodie vous proposera d’autres exercices dans les prochaines actus VitaClub !
POSITION DE DÉPART
Serrer les abdominaux
Position fente : les 2 jambes sont fléchies
Centre du corps tonique
Bras le long du corps
POSITION 2
En inspirant exécuter la fente en descendant dans l’axe vertical jusqu’au sol (si votre souplesse le permet).
POSITION ARRIVÉE
Remonter en expirant et en poussant avec le talon de la jambe de devant sans relâcher votre centre du corps
NIVEAU CONFIRMÉ
L’exercice suivant s’effectue à l’aide de la poulie.
Faire plusieurs séries de mouvements, penser à inspirer quand vous descendez et à expirer quand vous remonter.
POSITION DE DÉPART
Barre droite poulie basse avec une charge modérée
Paumes de mains tournées vers le plafond
Ramener la barre au niveau du buste
Serrer les abdominaux
Position fente : les 2 jambes sont fléchies
Centre du corps tonique
POSITION 2
En inspirant exécuter la fente en descendant dans l’axe vertical jusqu’au sol (si votre souplesse le permet).
POSITION ARRIVÉE
Remonter en expirant et en poussant avec le talon de la jambe de devant sans relâcher votre centre du corps
