Pour l’arrivée du Printemps, Thomas de VitaClub vous a concocté des exercices simples de HIIT pour allier cardio et tonicité !
Le principe de l’entrainement en HIIT est de réaliser des efforts très intenses sur un temps court. Chaque série d’exercices étant entrecoupés d’une faible récupération.
Le HIIT est un entraînement fractionné efficace pour mincir car fondé sur l’afterburn effect, un processus qui fait perdre beaucoup de calories après la séance !
C‘est ce qu’il nous faut !
Thomas vous propose 2 bases de travail au choix :
- Facile et Intermédiaire : 30 sec. de travail + 30 sec. de repos
- Plus difficile et Confirmé : 30 sec. de travail + 15 sec. de repos
On enchaine les 3 exercices à suivre selon le niveau (30/30 ou 30/15) pendant 6 min soit 2 ou 3 passages. Puis repos 2min 30sec.
Ensuite, reprendre les 3 exercices pendant 6 min.
Pour ceux qui le souhaitent il y a un finisher en Burpees de toute beauté !!!
Ça va chauffer ! A vous de jouer !
I. Exercice 1
Pendant 30 sec.
- Jumping Jack avec coordination bras
- Soleil – Tirage Karaté
Repos 15 sec. ou 30 sec.
II. Exercice 2
Pendant 30 sec.
- Coude genou croisé – Fente avant
Repos 15 sec. ou 30 sec.
III. Exercice 3
Pendant 30 sec.
- Pompe + Extension Lombaire
Repos 15 sec. ou 30 sec.
Repos 2min 30
Recommencer les exercices pour 6 nouvelles min
IV. Exercice 4
Pendant 5 min alterner
- Burpees sur 2 jambes puis la jambes droite et la jambes gauche
