Nos salles de sport restent fermées mais nous continuons de penser à vous et à votre santé. C’est pourquoi VitaClub vous propose un nouveau circuit-training à la maison avec Thomas !
De chez vous, à l’aide d’un bâton, Thomas de VitaClub vous invite à enchainer les 4 mouvements qui feront travailler toutes les parties du corps pour garder la forme !
Vous avez à disposition 2 vidéos qui vous explique les exercices à faire ( 2 exercices par vidéo ).
D’abord, commencez par enchainer les 4 exercices. Ensuite, une fois ces 4 exercices finis faites une pose d’une minute. Puis refaire les 4 exercices suivit d’une minute de repos. Refaire ainsi 4 à 5 tours du circuit-training
Allez go ! On sait que vous être trop fort et que vous allez relever le défi ! C’est parti !
I. Bas du corps
- 10 Squats avec le bâton sur le haut du dos
- Faire 2 pas à droite en restant fléchi
- 10 Squats à nouveau
II. Dos
- 20 Tirages dos avec le bâton :
Buste droit, dos incliné parallèle au sol, pieds écartés largeur bassin
Paume des mains en extérieur
Bras tendu en bas et coude le long du corps en remontant
III. Buste, bras et abdominaux
- 10 Pompes prise triceps sur les genoux (Plus facile) ou sur les pieds (Plus difficile)
Mains alignés aux épaules – Coude le long du corps
IV . Gainage dynamique
- 5 rotations et décalages bras-jambes à droite
- 5 rotations et décalages bras-jambes à gauche
Position planche – Petite rotation du bassin à droite
Décalage jambe droite et bras gauche – Puis petite rotation du bassin à gauche – Décalage jambe gauche et bras droit
