Voici un circuit-training cardio qui combine le Bike et le Rameur. Ces deux postes, ont bien des avantages. Le bike ou vélo, est complet et adapté à tous. Il permet un travail des abdos, des cuisses et des fessiers et le cardio. Quant au rameur, c’est un appareil de fitness également complet. En effet, il fait travailler presque tout les muscles et permet de brûler des calories efficacement sans faire souffrir ses articulations. En enchaînant, les deux postes vous faites travailler efficacement tout le corps et votre cœur. Pour tous ceux qui veulent se dépenser, notre circuit-training Cardio Bike et Rameur est pour vous !
Indications :
Enchainez les 2 postes Bike et Rameur, faites 2 tours de chaque soit environs 35 min de Bike et 15 min de Rameur.
Si vous voulez ne choisir qu’un poste, alors vous ferez 3 tours du poste choisi soit 45 min de Bike et environs 20 min de Rameur.
Pour toutes demandes et informations complémentaires contacter Thomas et n’hésitez pas à demander conseil à l’accueil du club.
Bonne séance !
Pour ceux qui ne peuvent pas venir à la salle, nous vous proposons un circuit-training cardio et renforcement musculaire à faire à la maison.
I. BIKE
Proposition d’entrainement cardio sur Bike
- Pendant 15 min
Alterner 30 secondes en position assise
Puis 30 secondes debout en position danseuse en mettant plus de résistance
- Faire 2 à 3 tours de 15 min avec un repos de 4 min entre chaque tour
II. RAMEUR
Proposition d’entrainement cardio sur Rameur
- Option 1
Faire le maximum de distance sans repos sur 6 à 8 min
- Option 2
Pendant 6 à 8 min
Alterner un changement de rythme
15 secondes de mouvements rapides
Puis 30 secondes de récupération avec un mouvement plus lent
Dans les 2 cas faire 2 à 3 tours de l’option choisie avec un repos de 3 min entre chaque tour
