On continu sur notre dynamique avec un autre entraînement HIIT proposé par Thomas de VitaClub. Vous trouverez dans ce tuto des exercices simples et efficaces pour se remettre en forme avant l’été ! En effet, le principe de l’entraînement HIIT est de réaliser des efforts très intenses sur un temps court. Ainsi, chaque série d’exercices est entrecoupée d’une faible récupération.
Mais quel est l’intérêt de l’entraînement HIIT ?
C’est un entraînement fractionné efficace pour mincir car fondé sur l’afterburn effect. Il s’agit d’un processus qui fait perdre beaucoup de calories après la séance et c’‘est ce qu’il nous faut pour préparer les beaux jours !
Thomas vous propose 2 bases de travail au choix :
- Facile et Intermédiaire : 30 sec. de travail + 30 sec. de repos
- Plus difficile et Confirmé : 30 sec. de travail + 15 sec. de repos
On enchaine les 3 exercices à suivre selon le niveau (30/30 ou 30/15) pendant au moins 6 min soit 2 ou 3 passages. Puis repos 2min 30sec. Reprendre les 3 exercices pendant au moins 6 min. Pour ceux qui le souhaitent il y a un finisher en Burpees de toute beauté !!!
Ça va chauffer ! Courage et à vous de jouer !
I. Exercice 1
Pendant 30 sec.
- Boxing
Repos 15 sec. ou 30 sec.
II. Exercice 2
Pendant 30 sec.
- Talon – Fesse
Repos 15 sec. ou 30 sec.
III. Exercice 3
Pendant 30 sec.
- Abdominaux Obliques – Genou – Coude
Repos 15 sec. ou 30 sec.
IV. Exercice 4
Pendant 30 sec.
- Pompe Indu
Repos 15 sec. ou 30 sec.
V. Exercice 5
Pendant 30 sec.
- Travail du dos et de la sangle abdominale
- Planche – Tirage – Ouverture extérieure avec le bras
- Faire à droite puis à gauche
Repos 15 sec. ou 30 sec.
Recommencer les exercices pour 6 nouvelles minutes.
VI. Finisher
Pendant 5 min alterner
- Burpees sur 2 jambes puis la jambes droite et la jambes gauche
