Nous vous proposons en ce mois d’avril un entrainement HIIT printanier pour préparer la reprise en salle chez VitaClub !
Le principe c’est un entrainement intense avec de courtes périodes de récupération pour être efficace sur la perte de poids et brûler un maximum de calories !
Thomas vous propose 2 bases de travail au choix :
- Facile et Intermédiaire : 30 sec. de travail + 30 sec. de repos
- Plus difficile et Confirmé : 45 sec. de travail + 15 sec. de repos
Finisher :
Enfin pour celles et ceux qui ont encore de l’énergie enchainer les Exercices 1+2+3+4 !
Ça va piquer ! On sait que vous allez tout donner pour tenir tout cet enchainement !
C’est un super programme et un bon challenge ! Alors à vous de jouer !
Vous pouvez retrouvez nos entrainements HIIT : Tuto exercices HIIT et entraînement HIIT after burn effect
I. Travail de posture
Pendant 6 min enchainer selon votre niveau 30’’/30’’ ou 45’’/15’’
- A quatre pattes : alterner extension Bras – Jambes en diagonale
- A quatre pattes : extension de jambe droite puis gauche
Repos 2 min
II. Travail squat et rotation
Pendant 6 min enchainer selon votre niveau 30’’/30’’ ou 45’’/15’’
- Descendre en squat
- Rotation en fente droite
- Retour position sumo
- Redescendre en squat
- Rotation fente à gauche
- Retour position sumo
Repos 2 min
III. Travail du haut du corps
Pendant 3 min enchainer selon votre niveau 30’’/30’’ ou 45’’/15’’
-
- Avec un bâton
- Position Rowing paume plafond
- Tirage nombril
- Faire glisser le bâton le long du buste jusqu’au menton
- Développer bras tendus devant – Bras aux oreilles
- Puis faire le chemin inverse
Repos 90 secondes
IV. Epaule + Gainage
Pendant 3 min enchainer selon votre niveau 30’’/30’’ ou 45’’/15’’
-
- Faire 1 pompe sur genou
- Saisir le bâton bras tendu
- Ramener à la nuque
- Retendre le bras
- Puis refaire 1 pompe et enchainer en changeant de bras
Repos 90 secondes
Refaire les exercices 3 et 4 dans les mêmes conditions soit au total 12 min !
