Ce mois-ci, Thomas vous propose un tuto dédié aux fessiers (pour découvrir nos autre tuto c’est ici). Préparer vos fessiers pour le ski ou prenez de l’avance pour la plage grâce à nos exercices. Ils s’effectuent sur notre machine Rotary Hip. Le Rotary hip est un appareil qui permet d’exécuter de nombreux exercices. En effet il convient pour les hanches, les fessiers, les adducteurs, les abducteurs et les jambes.
Il vous permet un entraînement spécifique de tous les muscles des hanches et du bassin. C’est l’outil idéal en prévention des problèmes articulaires et musculaires du bassin et des hanches. Notre machine est accessible à tous car elle permet un ajustement du chariot afin d’obtenir un placement correct. De plus, les exercices sont réalisés debout permettant un meilleur alignement ainsi que plus d’engagement musculaire.
Dans nos exercices vous disposez d’une option débutant et d’une option confirmé. Écoutez-vous et choisissez ce qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à demander de l’aide ou une information au coach ou au responsable de la salle. Vous êtes prêt ? Partez !
I. Extérieur cuisse ou Abducteur
POSITION DÉPART :
Position droite face au poids
Les mains tiennent le buste droit
POSITION ARRIVÉE :
Lever la jambe droite tendue sans basculer le bassin
Puis contrôler le retour jusqu’à la position de départ
Faire les mouvements avec la jambe droite puis avec la jambe gauche
I. Fessier
POSITION DÉPART :
Crocheter la jambe sur le boudin
Buste maintenu
POSITION ARRIVÉE :
Pousser la jambe vers l’arrière sans cambrer le dos
Puis contrôler le retour jusqu’à la position de départ
Faire les mouvements avec la jambe droite puis avec la jambe gauche
I. Intérieur cuisse ou Adducteur
POSITION DÉPART :
Buste tenu
Jambe tendue en extérieur
POSITION ARRIVÉE :
Ramener la jambe tendue vers l’intérieur sans bouger le buste
Puis contrôler le retour jusqu’à la position de départ
