Exercice de base en musculation, le soulevé de terre est un mouvement complet. Il sollicite principalement les muscles ischio-jambiers mais aussi les fessiers et le dos. Afin de vous faire découvrir de nouveaux mouvements en complément de ceux dont vous avez l’habitude, Thomas de VitaClub vous initie au soulevé de terre avec la barre libre. Alors comment bien réaliser un soulevé de terre à la barre libre et pourquoi pratiquer cet exercice ?
Qu’est-ce que le soulevé de terre ?
Egalement appelé « deadlift » en anglais, il s’agit d’un mouvement de musculation très complet. Il permet de renforcer des groupes musculaires du bas et du haut du corps, dont notamment les ischio-jambiers, fessiers et dos. C’est un exercice qui consiste à réaliser une flexion et une extension de hanche. En effet, il s’effectue en soulevant du sol une charge plus ou moins importante avec une barre de musculation. Le soulevé de terre est un des trois mouvements de base en force athlétique avec le squat et le développé couché.
Pourquoi pratiquer le soulevé de terre ou deadlift ?
Il est considéré comme l’un des meilleurs mouvements pour muscler les grand fessiers et les lombaires. Il peut être intégrer dans un programme de musculation. En effet, qu’il s’agisse d’accroître sa force musculaire, de prendre de la masse, d’améliorer son explosivité, ou simplement d’améliorer sa condition physique générale, il sera un allié efficace. Son exécution doit être parfaite au risque de se blesser. C’est pourquoi Thomas, vous explique cela dans sa dernière vidéo.
Le soulevé de terre est un mouvement que nous sommes amené à effectuer régulièrement dans notre vie quotidienne, lorsque l’on soulève des objets au sol par exemple. Il est important de bien maîtriser cette technique. Elle sera très utile pour prendre de bonnes positions au quotidien et ainsi préserver votre dos.
