Le Mercredi 9 juin, les salles de sport ont enfin rouvert leurs portes pour le plus grand plaisir de nos adhérents. Bien que certains ont réussi à garder de bonnes habitudes avec les tutoriels à la maison de notre coach Thomas, d’autres se sont démotivés. Mais rien de grave si vous êtes de ceux-là, nous allons voir ensemble comment reprendre le sport après un arrêt. Car après une période d’arrêt, il faut prendre ses précautions et reprendre doucement. Voici nos meilleurs conseils pour reprendre le sport après une période d’arrêt dans nos salles de sport VitaClub !
Quelles sont les erreurs à éviter ?
Tout d’abord, il est primordial de ne pas y aller trop fort. Il est évident qu’après un arrêt, on ne revient pas tout de suite au même niveau que lorsque l’on a quitté. Lorsque vous faites de la musculation, limitez les poids sinon vous risquez la blessure. Il s’agit donc d’être indulgent envers son corps et soi-même et de s’y remettre en toute sécurité. Le mieux est de demander conseil à votre coach Thomas qui se fera un plaisir de vous accompagner.
Attention également à la fréquence d’entraînement. Lors de la reprise d’une activité physique, vous pouvez envisager 2 à 3 séances par semaine d’une heure. Ainsi, vous laissez le temps au corps de se réhabituer. Enfin, insistez sur l’échauffement, car avec l’arrêt, il a perdu l’habitude d’être sollicité. Il faut donc bien le préparer à recevoir votre séance d’entrainement. Par exemple pour une séance bas de corps, prenez soin de bien échauffer les articulations hanche, chevilles, genoux. Pratiquez quelques rotations, des exercices au poids du corps comme des squats légers. L’objectif est de réveiller le corps en douceur et de redonner de la mobilité aux articulations.
Et si l’on a maintenu une activité physique ?
La prudence reste de mise. Effectivement, la pratique sportive à la maison et en salle sont différentes. On entretien le cardio, mais en salle, on soulève des poids, on travaille sur des machines et il est important de faire attention à son placement. Prenez du temps lorsque vous effectuez les mouvements et si vous avez un doute faites-vous corrigez par votre coach.
Quels exercices privilégier après une période d’arrêt ?
Nous vous conseillons de reprendre les basiques comme les abdos/fessiers, les squats ainsi que le vélo et le tapis pour travailler un peu le cardio. Quant aux amateurs de musculation, limitez la charge afin de ne pas se blesser. Pour ceux qui n’ont pas d’inspiration, retrouver notre tuto : entrainement pour la reprise du sport
