Reprendre le sport après un arrêt demande quelques précautions. Il faut préparer votre organisme à affronter de nouveau les efforts musculaires. Voici nos 5 conseils pour vous aider à réussir votre reprise sportive.
1- Une reprise en douceur
Reprendre le sport après un arrêt doit se faire de façon progressive. En effet, il faut donner le temps à son organisme de retrouver les sensations. Pour cela, vous devez être patient et régulier afin de limiter le risque de blessures. Écouter votre corps et ne vous précipitez pas. Pour cela, il faut veiller à correctement vous échauffer, mais également à vous étirer en fin de séance. Nous vous recommandons d’effectuer une visite médicale si la période d’arrêt a été longue. Surtout, reprenez progressivement vos entraînements.
2- Bien préparer ses séances de sport
Lorsque l’on reprend une activité sportive, il est primordial de rester attentif aux signes de fatigue musculaire. Vous devez avoir une bonne condition physique générale et surtout prendre le temps de bien construire ses séances de sport.
Restez à l’écoute. Vous devez respecter les étapes fondamentales à chaque séance : échauffement, séance, retour au calme, étirements. Pensez également à une bonne hydratation avant, pendant et après votre séance de sport. Cela vous permettra aussi une bonne récupération.
De plus, n’essayez pas de retrouver immédiatement vos anciennes performances. Pour cela, vous pouvez par exemple, délaissez votre parcours habituel. Ainsi, vous éviterez la comparaison.
3- Une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie pour reprendre une activité physique après un arrêt est primordiale. Une alimentation équilibrée est votre alliée pour constituer les réserves nécessaires à votre effort musculaire à venir. Orientez-vous vers des plats sains. Vous pouvez diminuer (ou éliminer) les sodas, les plats préparés ou encore les sucreries. Profitez des fruits de saison et faites le plein de vitamines et de minéraux avec des jus de fruits maison par exemple ou un fruit lors de votre collation.
En plus d’une alimentation saine, un bon sommeil est essentiel. En effet, durant le sommeil votre corps va reconstruire les tissus musculaires. Mais il va aussi permettre de reposer votre système nerveux.
4- Je me fais accompagner par un coach sportif
Vous avez envie de reprendre l’activité en toute tranquillité ? Quoi de mieux qu’un coach sportif pour vous aider ? Thomas notre coach vous conseillera, vous accompagnera et répondra à toutes vos questions.
5- Soyez motivé
C’est un point important. Vous devez être heureux de reprendre une activité sportive et vous devez être motivé. Toute l’équipe de VitaClub est heureuse de vous retrouver ! Profitez-en pour vous donner de nouveaux objectifs. Ainsi, vous pourrez essayer de nouvelles choses et sortir de votre zone de confort. Il se peut que reprendre le sport après un arrêt soit parfois difficile, mais cela fait du bien au moral.
