On reprend le sport ce lundi avec un circuit cardio training sur elliptique. Il s’agit d’une machine de cardio training qui réunit en un seul mouvement le pédalage d’un vélo d’appartement, la montée des marches d’un stepper, le déplacement d’avant en arrière comme sur un rameur et les effets d’une course à pied. Son avantage est qu’il permet un entrainement complet et sans traumatismes pour le dos et les genoux.
Qu’est-ce que l’elliptique ?
L’elliptique permet un travail complet pour l’ensemble du corps puisque que le buste et les bras accompagnent le travail des jambes et des fessiers. En effet, lorsque vous poussez sur les pédales, vous sollicitez à la fois les cuisses, les fessiers, les mollets. Dans le même temps, ce sont les bras, les épaules et les pectoraux qui travaillent pour actionner les poignées. Grâce à son mouvement d’ellipse, il reproduit la course au naturel en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Zéro danger pour les articulations ni de risque de blessures. Vous épargnez vos articulations des impacts et vous travaillez vos muscles sans à-coups.
Entrainement cardio sur Elliptique proposé par VitaClub
- Durée : 15 min/tour. Faire 2 à 3 tours avec un repos de 4 min entre chaque tour.
<— Alterner une position de récupération ou position normale (photo de gauche) pendant 1 min, corps droit et bras en mouvement.
Puis position fléchie, assis avec le dos droit et bras fixe (photo de droite) pendant 30 secondes–>
Si vous voulez enchainer cet entrainement avec un autre poste de cardio-training, nous vous conseillons le Vélo, Tapis, Bike ou Rameur.
Pour cela, faire 2 tours d’Elliptique soit environs 35 min puis enchainer avec le poste de votre choix.
Si vous ne choisissez que cet entrainement, alors vous ferez 2 à 3 tours d’Elliptique soit 45 min selon votre niveau.
Pour toutes demandes et informations complémentaires contacter Thomas et n’hésitez pas à demander conseil à l’accueil du club.
Bonne séance !
