Aujourd’hui VitaClub vous propose un circuit training abdo. Envie d’avoir une taille de guêpe et des abdominaux en béton ? Alors ce circuit Crunch est fait pour vous. Que vous soyez dans une de nos 3 salles de sports à Nice ou à la maison, vous allez pouvoir pratiquer ces exercices et renforcer vos abdominaux.
Dans un premier temps regardons ensemble et en détail l’exécution des trois exercices que notre coach sportif vous propose. Il s’agit de trois types de Crunch, le commun, le Butterfly et le Crunch chandelle. Il est important de bien suivre les instructions afin de protéger votre dos. En cas de doute rapprochez-vous de notre coach sportif Thomas présent chaque jour dans votre salle de fitness à Nice.
A la fin de l’article vous découvrirez deux plans d’entrainement qui vont vous permettre de réaliser la séance en fonction de votre niveau.
Alors tous à vos tapis et c’est parti !
I. Crunch
POSITION DÉPART :
Allongé Jambes fléchies
Bras tendus vers le haut et dans l’alignement des épaules
POSITION ARRIVÉE :
Paumes au plafond
Regard vers le haut sans casser la nuque
Omoplates décollées
II. Crunch Butterfly
POSITION DÉPART :
Bras tendus collés aux oreilles et décollés du sol
Jambes fléchies à 90°
POSITION ARRIVÉE :
Regard entre les 2 pieds
Omoplates décollées
Bras tendus dessinant un cercle jusqu’aux mollets
III. Crunch Chandelle
POSITION DÉPART :
Bras tendus collés aux oreilles et décollés du sol
Jambes tendues en chandelle
POSITION ARRIVÉE :
Jambes tendues
Bras tendus allant par l’avant chercher les chevilles
Pour réaliser ce circuit plusieurs options en fonction de son niveau :
Niveau avancé:
12 mouvements par exercice de Crunch
Enchainer sans repos les 3 exercices de Crunch
Repos 30 secondes
Faire ainsi 4 circuits
Pour l’option plus facile :
8 mouvements par exercice de Crunch
Enchainer sans repos les 3 exercices de Crunch
Repos 30 secondes
Faire ainsi 3 circuits
