L’oiseau en musculation ou élévation latérale buste penché est un exercice de musculation idéal pour se muscler l’arrière de l’épaule et redresser son buste. Il sollicite l’arrière des épaules et est particulièrement intéressant pour le muscle deltoïde. En effet, ce muscle est particulièrement important pour le développement de l’arrière de l’épaule et la partie centrale du dos.
L’oiseau pour redresser les épaules
Les deltoïdes postérieurs peuvent être assimilés à des muscles faisant partie du dos. Très sollicités lors des tirages horizontaux, ces petits muscles participent énormément à l’équilibre de l’épaule. Mais les nombreux exercices ciblant les pectoraux ont tendance à renforcer la partie antérieure de l’épaule. Ainsi, la partie antérieure devenant plus forte, elle a tendance à tirer l’épaule vers l’avant ce qui peut provoquer une hypercyphose et une usure prématurée du cartilage ainsi que des tendinites chroniques. Grâce à cet exercice de musculation, vous construisez des épaules fortes et saines !
Comment exécuter l’élévation latérale buste penché ?
Cependant, cet exercice de l’oiseau est également souvent mal réalisé, bien qu’il paraisse très simple. Il demande de la rigueur dans le placement afin qu’il puisse être effectué correctement. Assis ou debout le but est de pouvoir maintenir le buste très incliné. Thomas, vous explique comment régler correctement votre banc à 30° et votre positionnement afin de réaliser correctement l’exercice. Cet exercice ne peut pas être réalisé avec des charges très lourdes. Il est préférable de s’entraîner sur le mouvement de l’oiseau en musculation avec une charge légère et un nombre de répétitions élevé.
Notre coach reste disponible pour toute question afin de vous assurez un travail de qualité sans risque.
