Les pompes sont un mouvement souvent redouté en musculation. Pourtant, elles sont idéales pour affiner et sculpter le haut de sa silhouette. Tout le monde peut y arriver en adaptant le mouvement à son niveau. Alors voyons comment faire les pompes et quelle est la bonne position ?
Qu’est-ce qu’une pompe ?
Tout d’abord, une pompe est l’action de soulever son corps à l’aide de ses mains posées à plat au sol. C’est grâce à la force des muscles du haut du corps. C’est un mouvement très efficace pour affiner le buste car les pompes font travailler en profondeur les abdos, la poitrine et les triceps. Arriver à faire des pompes, c’est bien mais réussir à les faire correctement et efficacement, c’est mieux !
Alors comment faire les pompes ?
Voici les conseils de Thomas, pour un positionnement efficace :
- Placez un tapis au sol et installez-vous en position planche ou sur vos genoux.
- Posez les mains à plat devant vous, légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.
- Vérifiez que votre dos est droit et que votre corps forme une ligne de votre tête jusqu’à vos pieds ou genoux.
- Descendez votre poitrine vers le sol selon votre amplitude, en pliant vos coudes sur les côtés.
- Dès que votre poitrine effleure le sol, poussez pour remonter et tendre vos coudes en soufflant.
- Pendant tout le mouvement, contractez la sangle abdominale et les fessiers pour être gainé.
C’est à vous !
