Suite à la fermeture temporaire des salles de sport dans le département, notre coach Thomas vous propose quelques exercices à faire à la maison. C’est un programme complet qui fait travailler tout le corps. Pas de besoin de beaucoup de matériel, un bâton suffira ! Avec cet entraînement, vous pouvez réaliser une bonne séance de sport à la maison. En effet, il commence par un échauffement en douceur, suivi d’un exercice de squat et d’isolation des fessiers. Ensuite, on travaille le haut du corps avec des pompes et pompes triceps, puis dos et épaules. Enfin, le dernier exercice travaille les abdominaux avec un exercice de gainage.
On garde le sourire et la forme. C’est parti ! À vous de jouer !
À très bientôt au club.
1. Echauffement
On commence cet entrainement full body par un échauffement en douceur.
2. Squat – Squat sumo
Travail des cuisses et fessiers. Selon son niveau faire 3 à 5 tours de l’échelle complète. Une échelle complète est l’enchainement de 1 jusqu’à 8 mouvements de squats + squat sumo
Repos 45 secondes de repos entre chaque tour
3. Isolation des fessiers
Travail d’isolation des fessiers
Faire 4 tours de 10 mouvements avec la jambe droite puis avec la jambe gauche
Repos 30 secondes entre chaque tour
4. Pompe et triceps
Travail des pectoraux et des bras – Pompe – Pompe triceps
Faire 5 tours de 10 pompes + pompe triceps
Repos 45 secondes entre chaque tour
5. Dos et épaules
Travail du dos et des épaules
Faire 5 tours de 12 mouvements avec ou sans un bâton
Repos 45 secondes entre chaque tour
6. Gainage – Abdo
Faire 5 tours des mouvements suivants :
10 mouvements kayak
20 mouvements de relevé de buste
Repos 30 secondes entre chaque tour
