Entrainement pour la reprise du sport – Full Body
Quel entrainement pour la reprise du sport ? Dans notre dernier article, nous avons vu comment reprendre le sport après un arrêt. Aujourd’hui, nous vous proposons un entrainement pour la reprise du sport. Il s’agit d’un entrainement type de niveau débutant qui peut être réalisé par tous.
Pour cela, vous devez avoir accès dans nos clubs à différents poste. Vous devez d’abord commencer avec le poste Leg Curl pour un exercice ciblant les ischio-jambiers. Ensuite, vous enchaînerez avec une série pour travailler les muscles opposés, les quadriceps, sur le poste Leg Extension. Enfin, vous passerez au travail des pectoraux sur le poste Pect Fly. Puis vous finirez en travaillant le dos avec une série pour les dorsaux sur le poste Tirage Assis.
RÉPÉTITIONS : Réaliser 3 séries de 15 répétitions avec 1 min de repos entre chaque série
Prenez le temps de bien réaliser chaque exercice en contrôlant le mouvement du début à la fin. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.
Bonne séance !
TUTO : ENTRAINEMENT POUR LA REPRISE DU SPORT
1 – Arrière des cuisses / Ischio-jambiers
Sur le poste Leg Curl
POSITION DÉPART :
Jambes tendues largeur des hanches
Dos appuyé au dossier
Chevilles soutenues par le boudin
POSITION ARRIVÉE :
Jambes fléchies
Maintenir les genoux dans l’alignement des hanches
2 – Dessus des cuisses ou quadriceps
Sur le poste Leg Extension
POSITION DÉPART :
Jambes fléchies largeur des hanches
Dos appuyé au dossier
Chevilles sous le boudin
POSITION ARRIVÉE :
Jambes tendues
Maintenir les genoux dans l’alignement des hanches
3 – Buste ou Pectoraux
Sur le poste Pect Fly
POSITION DÉPART :
Assis jambes fléchies à 90°
Bras ouvert, alignement Poignets – Épaule
Torse bombé
POSITION ARRIVÉE :
Bras devant, paumes des mains face à face
Épaules baissées
Buste gainé
4 – Dos ou Dorsaux
Sur le poste Tirage Assis
POSITION DÉPART :
Buste callé et épaule baissées
Pieds devant
Dos droit
POSITION ARRIVÉE :
Tirer vos bras vers l’arrière
Coude alignés aux poignets
Buste bombé
