UN VENTRE PLAT AVANT L’ÉTÉ
GRÂCE AUX CONSEILS FITNESS D’ÉLODIE DE VITACLUB
L’été approche avec l’épreuve tant redoutée du maillot de bain.
Madame veut un ventre plat et Monsieur une tablette de chocolat en béton ? Alors on profite des jours pluvieux pour se préparer à affronter avec sérénité son maillot.
Ce mois-ci, Élodie vous propose une série d’exercice à réaliser avec les nouveaux ballons de gym disponibles dans vos salles de sport.
Également appelé fit ball ou gym ball, le ballon de gym permet de faire des exercices de tonification efficaces sur les muscles profonds stabilisateurs.
Dans cet exercice le ballon accompagne le mouvement en évitant d’éventuels à-coups. Cela permet aussi de varier les exercices et de garantir un meilleur gainage du corps.
CONSEILS
Pour cet exercice d’abdominaux saisir le ballon fermement en exerçant une légère pression avec les 2 mains sur le ballon. Faire plusieurs séries de mouvements, penser à expirer quand vous montez et à inspirer quand vous descendez.
PRÊT ? PARTEZ !
VERSION FACILE
POSITION DE DÉPART
Au sol avec un tapis – Allongé sur le dos – Jambe fléchis – Ballon au-dessus de la tête bras tendus
POSITION 2
Sous l’impulsion du ballon remonter le buste – Regard sur le ballon – Bras tendus – Ballon au niveau du nombril
POSITION D’ARRIVÉE
Redescendre lentement en enroulant le dos – Bras tendus – Maintenir la pression sur la tenue du ballon
VARIANTE POUR PLUS DE GAINAGE
POSITION DE DÉPART
Au sol avec un tapis – Allongé sur le dos – Jambe fléchis – Ballon au-dessus de la tête bras tendus
POSITION 2
Sous l’impulsion du ballon remonter le buste – Regard sur le ballon – Bras tendus – Prolonger le mouvement jusqu’à la remonté totale du buste – Dos droit – Bras tendus au-dessus de la tête
POSITION D’ARRIVÉE
Redescendre lentement en enroulant le dos – Bras tendus – Maintenir la pression sur la tenue du ballon
