CONSEILS FITNESS D’ÉLODIE
Le mal de dos qualifié de « Mal du siècle », touche une grande partie de la population. Muscler son dos est donc d’une importance capitale pour déjouer les douleurs dorsales. Ces douleurs proviennent souvent de mauvaises postures que l’on prend tout au long de la journée au bureau, dans le canapé, mais aussi à cause du stress.
Elodie vous propose ce mois-ci un exercice pour tonifier vos muscles du dos.
EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE DU DOS
Cet exercice se réalise sur le poste de renforcement musculaire Tirage Nuque et il permet un renforcement des muscles de la zone centrale du dos.
POSITION DE DÉPART
Tirage poitrine – Prise serrée
Position assisse cuisses bloquées
Saisir la barre prise serrée – proche de la fixation centrale
Coudes légèrement fléchis
Dos et Abdominaux gainés
POSITION 2
En expirant amener la barre vers la poitrine en bombant la cage thoracique et en tirant le buste vers le haut
POSITION D’ARRIVÉE
Accompagner la remontée en inspirant
Garder les coudes légèrement fléchis
ATTENTION ! MAUVAISE POSITION
Ne pas s’affaisser et faire le dos rond
C’est une mauvaise position
Faire plusieurs séries de mouvements, penser à expirer quand vous tirez la barre et à inspirer quand vous la remonter.
Élodie vous proposera d’autres exercices dans les prochaines actus VitaClub !
