La neige est déjà parmi nous ! C’est donc l’occasion de commencer sa préparation aux sports d’hiver. L’air frais de la montagne, les belles randonnées dans la neige… La montagne nous appelle. Mais pour profiter pleinement de ses journées de ski, une petite préparation physique est de mise. En effet, comme toute autre activité, les sports d’hiver demandent une bonne condition physique pour éviter les blessures. Avec nos exercices, vous pourrez renforcer vos appuis et votre équilibre. Que vous soyez débutants ou avancés, on vous guide à travers des exercices faciles à réaliser. Chez soi ou en salle, avec ou sans matériel, VitaClub vous accompagne pour votre préparation aux sports d’hiver ! N’hésitez pas à solliciter Thomas, pour vous assurer de réaliser correctement les exercices.
Bonne préparation et vive la neige !
I – Gainage et équilibre
1 – Gainage en rotation
Faire 20 sec. de rotation à droite puis à gauche
2 – Extension lombaire
5 sec. de contraction et 10 répétitions
3 – Travail de stabilité sur Bosu
6 répétitions sur chaque pied
Faire 2 tours avec 1min30 de repos entre chaque tour
II – Renforcement jambes
1- Squat en descente sur un pied
5 fois à droite puis 5 fois à gauche
2- Thruster sur demi-pointe
10 mouvements
3 – Récupération active
Chaise 30 sec.
Faire 4 tours avec 30 sec. de repos entre chaque tour
III – Exercices sur machines guidées
Faire 5 tours avec 45 sec. de repos entre chaque tour.
1 – Chest Press : Pectoraux et bras
20 répétitions avec 3 sec. de blocage
2 – Poulie Pull Over : Pectoraux et dos
20 répétitions avec 3 sec. de blocage
3- Poulie Elévation latérale : Epaules
10 rép. avec 3 sec. de blocage à droite et gauche.
