Elodie propose 3 exercices d’abdominaux pour avoir un joli ventre cette été !
1 – Gainage
Indispensable travail en profondeur
DEPART : Planche bras et jambe tendus
Variante plus facile en se mettant à genou
FIN : Tendre le bras droit et la jambe gauche puis l’inverse dans l’alignement du buste
Tenir le plus longtemps possible
Penser à bien respirer
2- Relevé de bassin
Cibler le bas des abdominaux
DEPART : Jambes croisées au-dessus du bassin et bras allongés le long du corps
Variante plus facile mains sous les fesses
FIN : Soulever le bassin à la force des abdos en direction du haut
Faire 4 séries de 15 mouvements puis repos 45s
3- Inclinaison du buste à la poulie
Spécifique musculation, travail la partie superficielle du muscle
DEPART : A 4 pattes hanche au-dessus des genoux, dos plat
FIN : Dos rond, bassin fixe sans tirer avec les bras ni les épaules mais en contrôlant le mouvement avec les abdominaux
Faire 4 séries de 15 répétitions puis repos 45s
