RENFORCEZ VOS ABDOS
CONSEIL FITNESS – BALLON DE GYM
On continue notre série d’exercice d’abdominaux avec le ballon de gym.
Outil efficace pour un renforcement musculaire en douceur, on privilégie son utilisation car il accompagne le mouvement en évitant d’éventuels à-coups. Cela permet aussi de varier les exercices et de garantir un meilleur gainage du corps Le mouvement proposer par Élodie ce mois-ci, est une adaptation de l’exercice de « crunch » traditionnel. Il permet de muscler le grand droit et le transverse de l’abdomen, muscle profond des abdominaux.
Lors de cet exercice le ballon de gym ne doit pas rouler. Il faut veiller à maintenir votre équilibre et votre position tout au long du mouvement.
EXERCICES D’ABDOMINAUX AU BALLON
Pour cet exercice d’abdominaux s’assoir sur la partie centrale-avant du ballon.
Faire plusieurs séries de mouvements, penser à expirer quand vous montez et à inspirer quand vous descendez.
Elodie vous proposera d’autres exercices dans les prochaines actus VitaClub !
POSITION DE DÉPART
Assise sur la partie avant du ballon
Basculer en arrière pour avoir un appui sur le ballon entre les lombaires et les omoplates
Jambes fléchies à l’angle droit
Bras croisés sur la poitrine
Rétroversion du bassin
POSITION 2
Descendre en arrière en étirant l’ensemble des abdominaux
Un étirement maximum permet de solliciter tous les abdominaux lors de la remontée
POSITION 3
Remonter en expirant puis redescendre en inspirant en gardant les abdos contractés
Regard vers le haut
