Nouveau circuit-training à la maison
En cette période de confinement, nous vous proposons ce mois-ci un circuit-training à la maison. En effet, il est composé de 3 exercices au poids de corps global, qui vous permettent de pratiquer une activité physique chez vous sans matériel. D’abord, un exercice de pompes avec une variante sur les genoux. Ensuite, un exercice d’extension lombaires et enfin des fentes.
Ces 3 exercices sont réalisables par tous car nous y avons inclus des variantes pour les débutants. Ainsi chacun pourra effectuer ce circuit-training en fonction de son niveau et sans se blesser.
Retrouvez nos autres tuto pour vous maintenir en forme à la maison sur notre page « actualités ». Prenez soin de vous et bon sport à tous !
COMMENT RÉALISER CE CIRCUIT-TRAINING A LA MAISON ?
Pour réaliser les différents exercices au poids de corps, voici plusieurs options en fonction de son niveau :
Niveau débutant
- 6 mouvements par exercice
- Enchainer sans repos les 3 exercices
- Repos 30 secondes
- Faire ainsi 3 circuits
Niveau avancé
- 10 mouvements par exercice
- Enchainer sans repos les 3 exercices
- Repos 30 secondes
- Faire ainsi 4 circuits
I. Pompes
POSITION DÉPART :
Mains largeur d’épaule
Position planche – Option plus facile en laissant les genoux au sol
Regard au sol
Maintenir l’alignement Tête – Nuque – Colonne vertébrale – Fesses
POSITION ARRIVÉE :
Descendre en fléchissant les bras en visant devant
Dessiner une pointe de FLÈCHE
II.Extensions lombaires
POSITION DÉPART :
Allongé au sol sur le ventre
Bras devant, pointe des mains qui se regardent
Fesses serrées
Regard vers le sol
POSITION ARRIVÉE :
Fléchir les coudes vers les hanches
Buste légèrement décollé
III.Fentes
POSITION DÉPART :
Debout, pieds largeur hanche
Mains posées sur les hanches
Poitrine ouverte
POSITION ARRIVÉE :
Placer le pied droit sur la bordure du tapis écarté de plus d’un mètre de celui resté en position de départ
Alterner gauche et droite
